【食欲を抑える効果アリ】ほうれん草でダイエットできるって本当?

【食欲を抑える効果アリ】ほうれん草でダイエットできるって本当?

 

ほうれん草でダイエット出来るという話を聞いたことある人もいるかもしれませんが、これって本当なんでしょうか?このページではほうれん草のダイエット効果が本当なのかについてやほうれん草でダイエットするときの注意点、おすすめの裏技について詳しく解説しています。ぜひ参考にしてみて下さいね。

 

●どうしてほうれん草にダイエット効果があるといわれているの?

 

ほうれん草は緑黄色野菜なのでβ-カロテン、ルテイン、ゼアキサンチン、ビタミンKなど体にいい栄養素が沢山含まれています。その中でもダイエットに効果的と言われている成分がいくつか含まれているので、まずはそれらについて説明していきたいと思います。

 


ほうれん草に含まれるダイエットに効果的な成分

 

食物繊維

緑黄色野菜であるほうれん草はお通じをよくする食物繊維が豊富に含まれています。特に水溶性食物繊維が豊富に含まれているので、腸に溜まった老廃物の排出を促して腸内をスッキリデトックスする効果が抜群です。これによってお腹に溜まった宿便がなくなり、ポッコリお腹が解消されてウエスト周りのサイズダウンが出来ちゃいます。

 

食物繊維で腸の調子を整えることで便秘解消して痩せやすい体質になれるので、詰まりやすい体質の女性には特におすすめといえますね。

 

ビタミンB群

ほうれん草には食べた食べ物の「代謝」を助けてくれるビタミンB群が豊富に含まれています。

 

  • 糖質をエネルギーに変えるビタミンB1
  • 脂質をエネルギーに変えるビタミンB2
  • たんぱく質の代謝を促すビタミンB6

 

これらの成分が食べ物の代謝を促して脂質や糖質を積極的にエネルギーに変換してくれるので、体内に余計な脂肪を蓄えるのを防いでくれますよ。

 

鉄分

ほうれん草には牛レバーと同じくらいの鉄分が含まれています。鉄分は赤血球を作る材料になるものですが、赤血球が減るとカラダに酸素が行き渡らなくなるので、代謝が落ちてやせにくくなってしまい下半身が太りやすくなります。赤血球を作ってくれる鉄分は脂肪燃焼を促進して痩せやすい体を作るためには欠かせません。

 

このように、ダイエットに効果的な成分をバランスよく含んでいるほうれん草を普段から食べていれば太りにくい体になれるんです。

 


ほうれん草の上手な食べ方

 

お浸し

ほうれん草を茹でてから、醤油やかつおぶしで味付けするだけ。めんつゆで和えるのもおすすめ。

 

スムージー

ほうれん草の青臭さが気になる場合はオレンジやパイナップル、バナナといったフルーツとミックスするスムージーに。ほうれん草をゆでて使った方が飲みやすくなる。

 

ナムル

ほうれん草をゆでて食べやすいサイズに切り、塩をひとつまみかけてごま油を回しかけ、よく混ぜてから全体にすりごまをかけるだけ。

 

 

〇ほうれん草に含まれるチラコイドって一体何?

 

ほうれん草にはチラコイドという成分が配合されています。実はほうれん草がダイエットに効果があるといわれている最大の理由はこのチラコイドが含まれているからなんですね。

 

チラコイドとは

チラコイドとは青葉の葉緑体に含まれている袋状の成分のことをいい、世界中で特許を取得しているものすごい成分なんですよ。肥満体国スウェーデンのルンド大学の研究によってチラコイドには食欲を抑える効果があるということが発見されました。

 

ルンド大学の臨床試験結果

 

実験内容

ほうれん草エキスを4週間にわたり摂取してもらい、その他は通常の食事と同じに過ごしてもらう

 

結果

ほうれん草を摂取したグループは平均約2キロも体重が減少したことが判明

 

 

チラコイドのダイエット効果とは

 

満腹感を高める作用

チラコイドには満腹ホルモンの分泌を促す作用があります。食事をした際に脳が出すレプチンの分泌を促進することで、食欲を抑えて食べ過ぎや間食をしたいという気持ちをコントロールし、結果的にダイエット時の無駄食いを防ぐことが出来ます。

 

血糖値の上昇を抑える作用

チラコイドを摂取することで食物の消化・吸収をゆるやかにして、血糖値の急激な上昇を抑えられます。血糖値が急に上がると肥満ホルモンであるインスリンの分泌が盛んになり、体内に余分な脂肪をため込んでしまいやすくなりますから、血糖値の上昇を緩やかにすることで余分な脂肪の蓄積を防ぐことができるというわけです。

 

ニセの食欲を抑える作用

ダイエット中はどうしてもイライラやストレスによって甘いものが欲しくなったり、普段よりも食欲が増してしまいがちですが、チラコイドにはこうした糖分欲求やニセの食欲を抑えてくれる働きがあります。無駄な間食を防げば余計なカロリーを摂らずに済むのでこれはありがたいですよね。

 

チラコイドを摂取することでダイエットの大敵である辛い空腹感を感じずに済みますし、食べたい!という食欲をコントロールできます。満腹感を高めることでストレスなく痩せられるのでダイエットには効果的というわけなんですね。

 


●ほうれん草を食べるよりもおすすめの方法があるって本当?

 

ダイエットには強い味方のチラコイドですが、実はチラコイドはほうれん草から直接体内に摂取出来ないという大きな弱点があります。いくらほうれん草を一生懸命食べても体に吸収できないんでは全く意味がないですよね。

 


チラコイドを抽出するには、ほうれん草をすり潰して、ろ過します。その後に遠心分離機にかける必要があり、チラコイドの活性を保ったまま抽出するには特許技術がないと難しいので一般家庭での再現はほぼ不可能。しかも、ほうれん草にはシュウ酸という体内のカルシウムと結合することで結石を作ってしまうリスクを持つ成分が含まれているので、健康上のことを考えてもほうれん草を過剰摂取するのはあまりおすすめできません。

 

じゃあチラコイドはどうやってとればいいの?とお思いのあなた!そこでおすすめしたいのがチラコイドのみを抽出したサプリメントを使うことです。チラコイドを効率的に摂取したいのならサプリを飲むのが手っ取り早いし効果的です。最近は海外セレブや日本の芸能人やモデルもダイエットや美容のためにチラコイドサプリを利用しています。

 

海外製のものは入手するのも面倒ですが、日本製のものも出ているのでこちらを利用するのがいいですね。現在、国内で販売されているチラコイドサプリはチラリッカとチラコイドという2種類の商品があります。

 

どちらがおすすめなのか特徴や評価を知りたいという方はチラコイドサプリランキングのページも読んでみて下さいね。実際に両方の商品を買って飲んでみた私の感想や実体験を踏まえたうえでランキング化しているので参考になると思います。

 


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